Методика Пилатеса (она получила такое название от имени своего основателя) оказывает позитивное воздействие на организм человека.

Эта методика помогает приобрести красивую осанку, расслабить мышцы, снять болевые ощущения в области спины. Очень важную роль пилатес отыгрывает для женщин. Особенно полезен он в работе с мышцами малого таза, что очень важно для будущих мам. У этой методики много преимуществ, но самым большим преимуществом является то, что новички могут приступать к своим занятиям сразу, не нуждаясь в предварительной спортивной подготовке. Пилатес - это разновидность фитнеса, при которой кардионагрузка отсутствует.

Основной целью пилатеса считается красивая и грациозная фигура в сочетании с выносливым телом.

Пилатес проводят:

1. На ровной поверхности. Подходы, сидя и лежа выполняются на полу. Это заметно способствует улучшению осанки и позволяет избавиться от болевых ощущений в области позвоночника;

2. Используя предназначенное для таких упражнений оборудование, в том числе гантели, мячи, эспандеры. Применение для тренировок этих инструментов способствует укреплению мышц спины, ног, рук и таза;

3. На тренажерах. При работе используют только тренажеры без строгого фиксирования опоры, таким образом, происходит включение в работу всех, даже самых мелких, мышц. Тело подтягивается равномерно, создавая при этом красивый силуэт.

Начинать занятия пилатесом можно с любого возраста, так как он абсолютно безопасен и подходят всем. Польза пилатеса Эффект от занятий пилатесом будет заметен уже через несколько занятий. Пилатес подойдет для женщин (для мужчин фитнес не менее полезен) с любым типом фигуры. Благодаря этому комплексу упражнений отлично прорабатываются все группы мышц.

Уже первых десять занятий произведут ошеломляющий эффект, дав прочувствовать разницу между «до» и «после».

После двадцатого занятия эта разница будет заметна окружающим. А после тридцатого занятия глаз радует потрясающая фигурка. Причем, если целью занятий пилатесом является похудение, то каких-либо особых физических затрат система не потребует, все что понадобится – это выполнять упражнения систематически.

У многих женщин наблюдается такое явление, как прибавка веса в результате стресса. Занятия пилатесом вернут гармонию, а вес придет в норму. В таких случаях проводятся занятия с оборудованием. Если имеются болевые ощущения в спине, то проводят тренировки на гладкой поверхности, что убирает боль, и делает осанку грациозной. По окончанию полного курса упражнений мышечный корсет тела станет более упругим.

Сейчас пилатес настолько популярен, что занятия по нему проводят почти в каждом фитнес-клубе. Тренер помогает подобрать подходящую программу и нагрузку каждому в индивидуальном порядке. Новички сразу приобретут необходимую форму и избавятся от лишних килограммов.

Вариантов тренировочных программ масса, фактически каждый тренер составляет свою собственную программу. Очень интересно, но так как не существует одинаковых инструкторов пилатеса, так и нет повторений программ по пилатесу, каждая из них индивидуальна.

Основные требования к пилатесу

1. Необходимо подобрать удобную форму для занятий, которая не будет отрывать от выполнения упражнений; Последний прием пищи проводят за час до занятия;

2. Упражнения проводить на гимнастическом коврике или же подстиле;

3. Упражняться босиком или в легких носках, чтобы стопы принимали непосредственное участие в системе;

4. Занятия начинать с комплекса для новичков, длительность которого составляет примерно шесть недель, только по окончанию этого периода можно приступать к более сложному этапу;

5. Нужно обязательно концентрироваться на тех мышцах, с которыми проводится работа; Дыхание производить при помощи мышц брюшного пресса; Все подходы делать как можно качественнее.

Существует несколько обязательных законов для успешности и эффективности занятия пилатесом

1. Принцип дыхания Правильное дыхание – это основной принцип пилатеса. Большинство людей делает вдох верхней частью грудной клетки, когда нужно делать его лишь с помощью поверхностного дыхания. Необходимо вдыхать воздух в поясницу, обращая, таким образом, внимание на поясничный отдел позвоночника.

2. Принцип концентрации Сочетание духа и разума – это одна из главных задач системы упражнений.

3. Принцип основы Основа для работы над собственным телом – это мышцы брюшного пресса, так как именно они являются поддержкой в проведении полного комплекса занятий. Как раз мышцы брюшного пресса обеспечивают укрепление всех органов и систем, а также позвоночника. Работа над этой областью тела, приводит к улучшению осанки, болевые ощущения исчезают, а общее состояние здоровья улучшается.

4. Принцип четкости Пилатес – это четкая последовательность в обработке всего мышечного слоя. Движения выполняются неторопливо, уверенно и четко. Так, занятия пилатесом не должны причинять никаких болевых ощущений и дискомфорта.

Несмотря на то, что эта программа достаточно безопасна, упражнения нужно выполнять максимально грамотно, избегая ошибок. Тогда результат не просто будет, но будет ошеломляющим.
ПОЛЬЗА
Философия йоги
Чем полезна
йога
Что даёт йога людям
Йога и растяжка
Йога при варикозе
Йога для мам
с детьми
Йога в танце
Чем полезны занятия танцами
Основные принцыпы пилатеса
Польза пилатеса
Польза стретчинга
Пранаяма искусство для дыхания
Сравнение Хатха- и
Кундалини-йоги
ПИЛАТЕСА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Студия йоги на Ясной Поляне.
г. Екатеринбург, ул. Ясная, д.20-Д
Made on
Tilda