Стретчинг – это комплекс физических упражнений, направленный на увеличение эластичности мышечных волокон и развитие подвижности в суставах.

Он может существовать как отдельный вид фитнеса, или сочетаться с любым направлением спорта. Неоспоримая польза стретчинга делает его популярным как среди женщин, так и среди мужчин.

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА МЫШЦЫ

Благодаря упражнениям на растяжку мышечные волокна становятся эластичнее, улучшается кровоснабжение и лимфоотток, ткань насыщается кислородом, микро- и макроэлементами. При статических нагрузках можно почувствовать работу мышц, научиться управлять ими и лучше владеть своим телом. Регулярные тренировки увеличивают силу и работоспособность мышц.

В начале тренировок польза стретчинга такова:

Стретчинг разогревает мышцы для последующей нагрузки;

Уменьшает вероятность травм (растяжений, микроразрывов мышцы);

Запускает обменные процессы в мышцах.

Стретчинг может заменить и стандартные упражнения заминки, он:

1. Снимет напряжение;

2. Вернет волокнам былую длину, т.е. они не будут укорачиваться после каждой тренировки;

3. Нормализует кровообращение в задействованных группах мышц;

4. Уменьшит болевые ощущения после спортзала.

Суставы и связки

Мероприятия стретчинга укрепляют связочный и суставной аппарат. Увеличивается устойчивость сухожилий к нагрузке, а значит, риск травм снижается, а время восстановления после тренировок становится минимальным.

Амплитуда движений в суставах заметно возрастает, это также сказывается на безопасности физических нагрузок.

Активные движения препятствуют отложению солей в суставах, развитию хронических заболеваний (артроза, артрита и других).

Энергозатраты

Ученые экспериментально установили, что постоянные занятия стретчингом увеличивают энергозатраты спортсмена. Расход калорий идет в ускоренном режиме не только во время «растяжки», но и во время нагрузки совершенно другого рода и даже в покое. Увеличение скорости обменных процессов – еще одно доказательство пользы стретчинга.

Такое влияние на процессы организма обусловлено в первую очередь аэробным видом нагрузки.

Амплитуда движений в суставах заметно возрастает, это также сказывается на безопасности физических нагрузок.

При выполнении комплекса упражнений одно из необходимых условий – правильное дыхание. Не смотря на то, что напряжение статическое и нет необходимости быстро двигаться, уже после получасовой тренировки расход калорий на килограмм массы тела значительно возрастает.

ВЛИЯНИЕ НА ФИГУРУ

Стретчинг – хороший помощник в борьбе с целлюлитом. Увеличение лимфооттока снизит риск возникновения этого недуга и сгладит существующие неровности. Нагрузка, как уже говорилось ранее, аэробная, а это значит, что она активно воздействует на жировые отложения. Благодаря направленному воздействию на проблемные зоны можно добиться похудения именно в нужных местах.

Несколько занятий стретчингом в неделю помогут:


1. Подтянуть кожу, сделать её упругой и эластичной;

2. Придать мышечному рельефу нужную форму;

3. Улучшить осанку;

4. Придать движениям грациозности и легкости;

5. Уменьшить объемы или сохранить имеющиеся размеры.

Стретчинг – один из немногих видов спортивной деятельности, где можно расслабиться и отдохнуть от суеты. Медленные плавные упражнения, подобные комплексам йоги, позволяют «выключить» мозг, отпустить негативные эмоции и наполниться внутренней энергией.

Стретчингом можно заниматься в любом возрасте и на любом уровне подготовки. Главное – постепенность.
ПОЛЬЗА
Философия йоги
Чем полезна
йога
Что даёт йога людям
Йога и растяжка
Йога при варикозе
Йога для мам
с детьми
Йога в танце
Чем полезны занятия танцами
Основные принцыпы пилатеса
Польза пилатеса
Польза стретчинга
Пранаяма искусство для дыхания
Сравнение Хатха- и
Кундалини-йоги
СТРЕТЧИНГА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Студия йоги на Ясной Поляне.
г. Екатеринбург, ул. Ясная, д.20-Д
Made on
Tilda